Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]
Obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2073 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]
[...] po prostu uwielbiam to jedzenie i trudno mi czasem odmowic czy a6w spale tkanke tlusczowa? mam dalekie plany, od stycznia do polowy lutego a6w, pozniej regenracja brzucha, nastepnie normalny trening z lekkim obciazeniem + uginanie nog w pozycji lezacej + brzuszki etc. takie klasyczne cwiczenia, pozniej pare dni regeneracji i znowu a6w..
[...] 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chw. młotkowym 2s Wyciskanie francuskie szt 2s + ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam posiadam winstrol stanozol 10mg 100tab. plus epistane 90 caps od IBE clomid po cyklu w trakcie witaminy hepatil amino gainer, po planuje jakiegos dobrego stacka. pomoze mi ktos rozpisac cos o mnie 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka:- -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat roznie przebyte [...]
Witam, Po 3 miesiącach treningu chciałbym aby ktoś z Was skontrolował mój trening. Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST A 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangietkami 5x5 Wyciskanie sztangietek 5x5 Unoszenie nóg w podporze B 5x5 Przysiady ze sztangą na ramionach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie 5x5 Podciąganie na maszynie, [...]
Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek: klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 [...]
Witam was ;) Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki. Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce. Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą [...]
[...] około 80 kg i chciałbym "przymasować" do 85, a jakby się udało to przy 90 byłbym tymczasowo w 100% spełniony. Problem w tym, że ustalając dietę wlicza się ilość i długość treningów. Wszystko okej, gdyby nie to, że moja aktywność potrafi się konkretnie zmienić w ciągu tygodnia. Trenuje na siłowni 4 razy w tyg + 3 razy w tyg treningi Futbolu [...]
Siemka. Jak w nazwie tematu planujemy trening ustawke w Krakowie, jesli ktos chetny niech wpada. Bankowo bede ja georgu i czikita007 i mozliwe ze forumowy hekade(bartek. Nie wiem co kto trenuje ale ja pewno pocisne wszystko lekko zeby tylko cos przepompowac po tygodnowej przerwie%-) Najblizsza niedziela.Godzina jeszcze dokladnie nie znana ale po [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie okolo roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys pare cykli przewaznie meta i tesc 8. TRENING: 4xtyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Linia Infusion zyskała sobie szeroką gamę odbiorców, dlaczego? Bo dzięki niej faktycznie możesz oczekiwać zdecydowanych efektów w połączeniu z racjonalną dietą oraz treningiem. BCAA Infusion to płynna postać aminokwasów rozgałęzionych, połączona z opatento-wanym systemem transportującym oraz z czynnikami podnoszącymi poziom pH na czas [...]
Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]
Witam was. Mam 35 lat i postanowiłem któregoś pięknego razu że wrócę sobie na silownie po dłuższej przerwie. Oczywiście wyliczałem kalorie trening siłowy oraz kardio waga sobie leciała w dół ( byłem na redukcji) i wszystko było cacy. Ale po jakimś czasie na treningach przy zwiększaniu obciążenia czułem że delikatnie pobolewają mnie łokcie, olałem [...]
[...] do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i rzeźby? 3. Czy do treningów wystarczy sztanga i sztangielki (na siłownię nie mam czasu chodzić)? 4. Jaki trening zacząć po tym na poprawę siły i rzeźby (jakiś konkretny plan byłby mile [...]
[...] b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a potem co trening stosowac progresje, i tu jest mopje pytanie czy dobrze robic kazda serio po 10 powt? czy moze kazda seria po 10 powt i dokladac ciezaru co serie? czy lepiej jakis [...]
siemka moglibyście ocenić czy ten trening jest dobry???? chodzi mi głównie o siłe przy wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - klatka piątek - barki i biceps sobota - nogi i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii [...]
[...] się przetrenowałem, kłopoty ze snem, budzę się niewyspany - nawet po 9 godzinach snu, brak apetytu - mimo to trzymam dietę, spadek wagi (2.5 kg), brak chęci i motywacji do treningów. Coś o mnie : Waga - 86kg Wzrost - 182 cm Biceps - 42.5 Klata - 117 cm Staż - 3 lata. No i teraz powód przetrenowania... 9 miesięcy treningów bez przerwy dłużej [...]
Kraków-SOUL FITNESS
